Jak pozbyć się oponki na brzuchu?

OPONKA

Czyli nadmierna ilość tkanki tłuszczowej nagromadzona na wysokości pępka i dolne partie brzucha. Dużo kobiet boryka się z tym problemem a więc przychodzę z pomocą! 😄 
Każdej z nas tkanka tłuszczowa gdzieś się odkłada-brzuch,uda a innym nawet ramiona. Niestety tak już musi być,nie możemy zdecydować gdzie nam się odkłada tkanka tłuszczowa ale na szczęście możemy skutecznie ją zwalczyć. 

JAK WALCZYĆ Z OPONKĄ NA BRZUCHU?

Często osoby które mają problem z jakąś częścią ciała,w tym przypadku z oponką na brzuchu - robią dziennie setki brzuszków i myślą że to wystarczy,ale niestety tak NIE JEST. Robiąc brzuszki wzmacniamy mięsień brzucha którego nie widać przez główny problem - OPONKA. Dlatego też należy zacząć od pozbycia się jej a dopiero potem rzeźbić brzuch a efekty będą na pewno widoczne.

Przykładowy plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK - cardio (postaraj się aby trwało więcej niż 30min) np.bieganie

WTOREK - interwały 

ŚRODA - mięśnie brzucha

CZWARTEK - wolne 

PIĄTEK - ćwiczenia zwalczające oponkę

• kolano-łokieć (na ukos,stojąc)
• wspinaczka - pozycja deski,oprzyj się na rękach o podłogę i przyciągaj nogi do klatki piersiowej. WAŻNE: pamiętaj o prostych plecach.
• deska na przed ramionach
• rowerek (na leżąco)

RADA:

Każde ćwiczenie zrób po 35s. 4 serie. 30s przerwy między seriami

SOBOTA - trening interwałowy

NIEDZIELA - wolne lub rolki,spacer

ŻYWIENIE

Chcąc pozbyć się oponki ważne są treningi ale i DIETA. Bez zdrowego odżywiania nie ma co zaczynać,bo prędzej czy póżniej oponka wróci.

Osoby które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej a także osoby otyłe muszą zrezygnować z:

• fast-foodów
• kolorowe,gazowane napoje
• potraw smażonych na głębokim tłuszczu (kotlety mielone,frytki...itp)
• potraw z panierką-wchłania tłuszcz (kotlet schabowy..itp)
• słodyczy
• alkohol (jak już musisz,to czasami lampka czy dwie wina nie zaszkodzą)

Co więc należy jeść?

• brązowe  pieczywo,brązowy pełnoziarnisty makaron zamiast białych produktów z mąki pszennej
• siemię lniane - wejdz i poczytaj o jego właściwościach
• pić min. 1,5l wody dziennie
• woda z cytryną - od razu po wstaniu z łóżka,oczyszcza organizm
• owoce,warzywa. Tu znajdziecie owoce wspomagające odchudzanie
• zielona herbata,różne zioła (polecam czystek,rumianek,mięta)

Pamiętaj że oponka a wzdęty brzuch może być powodem nie tylko nadmiernej tkanki tłuszczowej a np. nietolerancji pokarmowej,więc jak będziesz stosowała się do zasad a nie będzie efektu to udaj się do lekarza na badania na nietolerancje pokarmowe.

Jak jesteście ciekawi jak ja zaczynałam swoją "fit przygodę" to zapraszam tutaj

Mam nadzieję że pomogłam,jeżeli macie jakieś pytania zapraszam na swoją stronę na fb : tu możecie zadawać pytania, lub pod postem w komentarzu.

Dziękuję za odwiedzienie mojego bloga,

Do usłyszenia wkrótce,

Wasza Natalia 💕