Zdrowe zamienniki pokarmowe

Dzisiaj post o zdrowych zamiennikach pokarmowych. Każdy na pewno jadł kiedyś fast-fooda lub coś innego co do nie końca jest zdrowe ale nie każdy wie że można te puste kalorie zamienić na wartościowy posiłek dlatego dziś wam troche podpowiem jak można zamienić niektóre produkty na zdrowsze. 

Chipsy:

-prażone pestki dyni,słonecznika
-suszone owoce (banany,jabłka...)
-pieczone ziemniaki,bataty,cukinia,marchewka
-pokrojone jabłko(można posmarować masłem orzechowym)
-sucharki

Słodycze:

-czekolada gorzka (dobrej jakości)
-bakalie (daktyle,rodzynki)
-owoce
-zdrowy przepis na babeczki
-fit naleśniki
-samorobione zdrowe ciasta,ciastka
-jogurt naturalny z orzechami i miodem,zamiast kupnego serka
-owsiane ciasteczka
-desery na bazie jogurtu naturalnego,twarożka chudego
-domowe lody na bazie owoców

Słodkie napoje:

-najlepiej woda (można dodać różne składniki do smaku) pokrojone owoce,cytrynę,imbir,cynamon,miętę,limonkę 
-soki 100%
-świeżo wyciśnięte soki owocowe,warzywne
-herbatki ziołowe (czystek,zielona herbata..) bez cukru
-owocowe koktajle

*zamiast kawy ze śmietanką i cukrem pij kawę z mlekiem niskokalorycznym bez cukru 😏 (1-2 razy dziennie)

Fast-food:

W internecie jest dużo zdrowych przepisów na niskokaloryczne i wartościowe fast-foody,można poświęcić trochę czasu aby samemu sobie go przygotować zamiast iśc do baru po tłuste i niezdrowe jedzenie i cieszyć się jego smakiem a przy okazji dostarczyć dużo cennych składników naszemu organizmowi.

Oto przykładowa zdrowsza wersja popularnych fast-foodów:

(pamiętajcie że możecie dodać inne warzywa,co kto lubi 😋najlepiej aby było ich najwięcej)

Hamburger 🍔

Czas odwiedzić kuchnię zamiast baru i stworzyć zdrowszą wersję burgera 😁
Przykładowe składniki:

• pierś z kurczaka lub indyka
• sałata
• pomidor
• ogórek kiszony
• bułka pełnoziarnista
• przyprawy ulubione
• ulubiony sos (dobrej jakości kupny,lub własnorobiony)

Pizza 🍕

Ciasto:

• drożdże(20g)
• letnia woda (1/2 szklanki)
• mąka pełnoziarnista (ok. 3szklanki)
• sól (1 płaska łyżka)
• oliwa z oliwek (2łyżki)

Dodatki:

• pomidory
• pieczarki
• wędlina z indyka,kurczaka
• cebula
• rukola
• oliwki
• mozzarella

Sos:

• jogurt naturalny 
• czosnek
• przecier pomidorowy
• bazylia,oregano,sól,pieprz

Pozostałe:

-warzywa świeże lub gotowane na parze, zamiast surówek z majonezem

-jogurt naturalny,zamiast smietany

-przecier pomidorowy, zamiast ketchupu (lub ketchup dobrej jakości)

-frytki pieczone,nie smażone

-kotlet warzywny pieczony,zamiast mielonego smażonego

-makaron razowy,zamiast białego

-pieczywo razowe,zamiast białego

-wędlina domowa,nie kupna